นอนไม่หลับ? เรียนรู้วิธีรับมือกับความเครียด

นอนไม่หลับจริงหรือ? คุณตื่นขึ้นมาทุกเช้ารู้สึกง่วงนอนและไม่เกิดผลหรือไม่? คุณรู้สึกว่าคุณไม่มีแรงทำอะไรเลยหรือเปล่า? ร่างกายของคุณรู้สึกเหนื่อยเมื่อคุณลุกจากเตียงในตอนเช้า แต่ท้ายที่สุดแล้วคุณต้องตื่นตลอดทั้งวันหรือไม่?

ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนหลับยากเพื่อที่จะได้นอนหลับ คุณต้องหาวิธีบางอย่างเพื่อให้ตัวเองสงบในระหว่างวันและในที่สุดความเครียดในการทำงานก็จะหมดไป

วิธีหนึ่งที่ง่ายที่สุดในการนอนหลับให้ดีขึ้นคือการเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดของคุณ สิ่งหนึ่งที่คุณทำได้คือแค่ทำตัวให้สงบโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสิ่งนั้นทำให้คุณเครียด

การทำสมาธิยังเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นเช่นเดียวกับการออกกำลังกายเป็นประจำ หาสิ่งที่คุณชอบทำที่จะทำให้คุณอยู่ในสภาพที่ผ่อนคลายเช่นเดินเล่นในธรรมชาติหรือปิกนิกยามบ่ายกับครอบครัว

สิ่งสำคัญอีกอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อหยุดง่วงนอนคืออย่าลืมกินอะไรระหว่างนอนหลับ กินของที่ชอบก่อนนอนหรือก่อนอาหารกลางวันเพื่อที่คุณจะได้ไม่หิวในขณะที่คุณกำลังพยายามนอนหลับ

อีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้คุณนอนหลับฝันดีได้อย่างมีประสิทธิภาพคือตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ อย่าข้ามมื้ออาหารหรืออดอาหารเพราะมันจะทำให้คุณไม่สามารถนอนหลับได้แย่ลง

สุดท้ายนี้ขอแนะนำให้คุณพยายามผ่อนคลายก่อนนอนหลับให้มากที่สุด วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกหงุดหงิดหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนอยู่ตลอดเวลา

การนอนหลับฝันดีไม่ควรเป็นเรื่องยากหากคุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับสิ่งที่ทำให้คุณเครียดในชีวิต เริ่มเลยแล้วคุณจะเริ่มเห็นความแตกต่างในความสามารถในการนอนหลับของคุณในไม่ช้า

ขั้นแรกคุณสามารถพยายามลดความเครียดโดยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หลายคนประหลาดใจที่พบว่าจริงๆแล้วการนอนหลับง่ายขึ้นถ้าพวกเขารู้วิธีจัดการกับความเครียด หากคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์เลวร้ายเนื่องจากความเครียดพยายามอย่าหมดความหวัง

หากคุณพบว่าปลายอุโมงค์ไม่มีแสงสว่างไม่ต้องกังวลมีหลายวิธีในการแก้ไขสถานการณ์ที่เลวร้าย และกลับมาติดตาม มีเทคนิคมากมายในการจัดการความเครียดและมีวิธีกำจัดความเครียดออกไปจากชีวิตของคุณ

ลองเล่นโยคะหรือทำสมาธิซึ่งทั้งสองอย่างสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายเพื่อให้คุณนอนหลับได้สนิทและมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้พยายามเปลี่ยนแปลงบางสิ่งที่ทำให้คุณเครียดในชีวิต หายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามครั้งหรือหางานอดิเรกใหม่ ๆ หรือออกกำลังกายเป็นประจำเพียงเพื่อจะได้เลิกงาน

หากทุกอย่างล้มเหลวให้ลองวิธีการรักษาแบบธรรมชาติที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ วิธีการทั่วไปบางอย่าง ได้แก่ การดื่มน้ำอุ่นหรืออาบน้ำอุ่นก่อนนอนและทำให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกผ่อนคลายและสงบ

หากวิธีการเหล่านี้ไม่สามารถช่วยได้ก็ถึงเวลาที่ต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรักษาความวิตกกังวลหรือความเครียดของคุณ แม้ว่าจะไม่รุนแรง แต่ก็ยังสามารถรักษาได้และช่วยให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่เพื่อให้หลับสบาย

หากคุณต้องการนอนหลับฝันดีคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะพักผ่อนได้ดีขึ้นมากหากคุณเรียนรู้วิธีจัดการความเครียดและความวิตกกังวลในชีวิต คุณอาจพบว่าชีวิตของคุณจะง่ายขึ้นมากหากคุณทำเช่นนี้